STEP４：根底を知る

今ここで改めて聞きます。

「あなたを苦しめている現在の問題はなんですか？」

このステップでは、問題の根底にある「思い込み」を知ります。

この思い込みを知る事で、

現在あなたを苦しめている原因がわかります。

この原因を正しく明らかにすることが解決にとても重要です。

では早速、思い込みを一緒に探ってみましょう。

※STEP３：マインドフルネスをやっていない方は、先にそちらをやる事をおすすめします。

STEP４：根底を知る

＜準備するもの＞

・誰にも邪魔されない空間

・紙とペン（書きたい人だけ）

それでは説明していきます。

説明に沿って取り組みながら、途中の質問に答えてください。

上から順番にやっていって下さいね。

１、まずはマインドフルネスをします。

深呼吸をして下さい。

そして、周りの音に意識を向けて下さい。

心が落ち着き、頭と心が静かになるのを感じてください。

２、リラックスできたら、

現在あなたを苦しめている問題が起こった時の事を思い出してください。

その問題が起こる直前や起こっている最中

どんな事を考えていますか？

また、どんな事を感じていますか？

出てこなくてしんどくなった時は、

深呼吸をして、

周りの音にもう一度意識を向け、

落ち着いて、

そのあとでもう一度その時の事を考えてみましょう。

３、どうしてそう感じますか？

なかなかわからなくてしんどいと思った時は

先ほどと同じように

まずは深呼吸をして

周りの音に意識を向け

落ち着いてから

もう一度、その時に感じている事を感じてみましょう。

やり方の説明は以上です。

このSTEP４は、STEP３で取り組んだマインドフルネスがとても役に立ちます。

自分が考えている事、感じている事を言葉にする練習をしたことで

自分の奥深くまでわかるようになりました。

もし、自分の思い込みが自分で分かりにくい場合は、

カウンセラーやセラピストなど、

信頼できる専門家にお願いするのもいいのかなと思います。

もし上手くできなかったっとしても

全然大丈夫です。

気にせず、またやってみましょう。

また、マインドフルネスを継続してやる事をおすすめします。

リラックスと平穏を楽しんでくださいね。

マインドフルネスも上手くできなくても大丈夫です。

また気楽に取り組んでみましょう。

お疲れ様でした。

ゆっくり休んでくださいね。