STEP５：解決する

STEP４では現在の問題の根底にある思い込みを

明らかにしました。

ここでは、その思い込みを手放して解決します。

解決する方法は２つあります。それぞれ①と②としました。

①気づきを得て解決する

これは、今持っている思い込みから、一気に新しい考え方にシフトできる方法です。

それでは説明していきます。

STEP４で見つけた思い込みを思い出してください。

質問です。

その思い込みは真実でしょうか？

本当にそうでしょうか？

そして、

本当にあなたにとって必要なものでしょうか？

もういらないですよね。

もういらないのです。

もう必要ないのです。

そんな風に考えなくても、

もう大人になった私達は生きていけるのです。

もういらないと気づきましょう。

いらないとわかっても、手放せない方もいると思います。

そんな時に役に立つのが「知識を得る事」です。

どうやって考えを変えたらいいのかわからない時、

現在の自分の知識の中だけで考えると、

わからなくて悩むだけになってしまいます。

あなただダメだから解決できないのではありません。

単純に解決するための知識がないだけなのです。

無知があなたを苦しめているだけなのです。

無知であるのはあなたのせいではありません。

何でも知っている人はいません。

人間なら、誰しも知らないことがあるのが当たり前です。

人は苦しむからこそ、

解放されるために知識を得て、

それを自分の糧にできるだと思います。

新しい知識を得る事で、

新しい見方ができ、

別の考え方ができ、

「この思い込みはもう持ってなくてもいいんだ！」

と気づくことができます。

思い込みを手放すのにどんな新しい考え方を

得たらいいのか、ちょっと考えてみて下さい。

マインドフルネスを使って、まずは落ち着いて、

何を学んだらいいのかちょっと考えて、

思いついたことをやってみて下さい。

おすすめなのは、検索することと、

本屋にいって気になった本を手に取ってみる事です。

検索したウエブサイトを読んでみたり、

動画を見てみたりしましょう。

気になった本は読んでみましょう。

おすすめの本をまとめた記事を作りましたので、

そこも参考にしてみて下さい。

また、自分が思いついた事をどんどんやるのは何より重要です。

このステップまでくれば、自分の感覚や感情もキャッチしやすくなっていると思います。

自分を信じてやってみましょう。

「気づく」とは、自分を苦しめる考え方はもういらないと気づき、

「代わりにこう考えたらいいんだ」

と自分を幸せにしてくれる考え方にシフトさせるということです。

ただ、気づきを得る事は難しい時もあります。

そんな時は②をやってみましょう。

②マインドフルネスを使って解決する

それでは説明していきますね。

STEP４で思い込みを明らかにしました。

その思い込みは、普段、自動的に出てきてしまいますよね。

当たり前のようにその考え方が出てきて、

私達を苦しめます。

もうそんな考え方はしたくないのに。

考えて出てくるのではなく、勝手に出てくる思考。

その思い込みの代わりに

どんな風に思ったり考えたりしたら

リラックスできると思いますか？

また、どんな思いや考えに変えたいのか、理想はありますか？

ちょっと考えてみて下さい。

自動思考が出てきたとき、

思い込みが自動的に出てきて

辛いとき、

まずはマインドフルネスをした時の

平穏を思い出しましょう。

マインドフルネスを思い出して、落ち着きます。

まずは自動思考を、マインドフルネスで止めます。

そして、さっき考えたリラックスできる思いや考え方、

理想の思いや考え方を

何度も自分に言い聞かせてあげて下さい。

自動的に思考が出てきたら、

そのたびに、やってあげて下さい。

やり方の説明は以上です。

どうしてこのやり方が効くのか簡単に説明を加えておきますね。

今持っている思い込みは、脳の中で何度も繰り返される事で

強化されてしまっています。

脳の中でシナプスが強固に結びついて、信号が流れやすくなってしまっています。

これを、一度マインドフルネスで脳をリラックスさせ、止め、

新しい考え方を何度も学習させることで、

古い方の思い込みを思い出すことがだんだんと減っていき、

新しい方を思い出しやすくなっていく

ということです。

これは時間がかかる場合もありますが、有効な手段です。

これでこのプログラムは終了です。

皆さんがアダルトチルドレンという苦しみから解放され、

本来の自分に戻り、

人生を生きられることを心から願っています。

ここまで読んでくださってありがとうございました。